Randonnée du jeudi après-midi

​

1 fois par semaine / sur inscription ( 25 participants et liste d'attente pour semaine suivante )

​

Rendez-vous à 13 h 30 sur le parking à St Genès ou rendez-vous sur le lieu de départ de la randonnée.

Les caractéristiques de la randonnée  : le lieu, dans un rayon de 20 km autour de St Genès, le kilométrage de moins de 12 km, le dénivelé, voire la difficulté et l'équipement seront visibles sur le site .

Covoiturage  .

Randonnée du jeudi toute la journée

​

1 fois par mois

​

Rendez-vous le matin vers 9 h 30 sur le parking de St Genès, ou sur le lieu de la randonnée,  

Covoiturage.

La randonnée prévue dans un rayon de moins de 70 km, avec pique-nique extérieur, s'étalera sur une durée d'environ 6 h, sera de moins de 25 km et le lieu, l'équipement comme les caractéristiques seront annoncées par l'animateur, quelques jours avant sur le site

Randonnée du Dimanche toute la journée

​

2 fois par mois

​

Rendez-vous le matin vers 9 h 30 sur le parking de St Genès, ou sur le lieu de la randonnée,

Covoiturage.

La randonnée prévue dans un rayon de moins de 70 km, avec pique-nique extérieur, s'étalera sur une durée d'environ 6 h, sera de moins de 25 km et le lieu, l'équipement comme les caractéristiques seront annoncées par l'animateur, quelques jours avant sur le site

La rando santé (rando douce)

​

1 fois par semaine (Lundi après-midi)

​

Accessible à toutes les personnes qui peuvent marcher

• rythme modéré , adapté,

• peu de difficulté : distance de 5 à 7 km maximum et  1 h 30 à 3 h de randonnée,

• peu de dénivelé ( environ 100m ),

• mais beaucoup de plaisir,  de rencontres  et de découvertes  .

La Marche nordique

​

 1 fois par semaine (une semaine le jeudi matin, une semaine le samedi matin)

​

Marche dynamique, technique et ludique, elle se pratique par groupes de niveau, en propulsion grâce à des bâtons  munis de gantelets,  sur des terrains adaptés.

Encadrée par des animatrices formées par la FFR, la séance de 2 h environ inclut des exercices d’échauffement ( 10 à 15 mn ), 2 étapes de marche rapide entrecoupées d’exercices (renforcement musculaire, ou équilibre postural,  coordination, hydratation  de 10 mn) pour se terminer par des étirements fluides et exercices respiratoires.

Les parcours sont de 6 à 9 km environ sur des sites variés avec peu de dénivelé.

Bénéfique à tous, elle soulage les articulations des membres inférieurs, renforce la musculature dans son ensemble, le système cardio-respiratoire et développe l’endurance en pratique régulière. 

Le calendrier et le lieu sont consultables sur le site